Consejos para correr cuidando tus pies

27 Sep, 2021 | Blog | 0 Comentarios

El running está de moda. Atrás ha quedado ver unos pocos corriendo con pantalón corto y camiseta de tirantes bajo la lluvia, en pleno invierno y verano… Ahora son muchas las personas que se han apuntado a esta moda. Aunque antes del confinamiento ya eran muchos los que practicaban este deporte, la pandemia ha provocado que muchos de nosotros cambiemos nuestros hábitos y apostemos por cuidar más de nosotros mismos y de nuestra salud: cuidamos lo que comemos pero también cuidamos nuestro cuerpo haciendo deporte.

Calzarse unas zapatillas y salir a correr es un verdadero placer. Es cierto que los inicios, como en todo, suelen ser un poco difíciles e incluso para algunos un “sufrimiento total”. Pero poco a poco, engancha. Te sientes libre mientras corres, disfrutas del paisaje, ayuda a mantener la línea, descubres nuevos lugares… Para muchos es la mejor forma para reflexionar y aclarar la mente además de deshacerse del exceso de adrenalina y otras hormonas. Ayuda a estar en calma, relajados y ver las cosas en perspectiva. Y, además, tú solo te ponemos tus propias metas. Poco a poco vas haciendo más km y aunque al principio cuesta, tú mismo lo superas

Consejos para correr cuidando tus pies

Para conseguir ese objetivo es necesario un buen entrenamiento y descanso así como una adecuada alimentación. Pero sin olvidarnos de los pies. Es importante cuidar de los pies desde el corte adecuado de uñas hasta valorar la realización de un estudio biomecánico e incluso, en caso de necesidad, el diseño de plantillas personalizadas. 

Un pie sano es sinónimo de éxito pero sobre todo de disfrutar de cada carrera. Por eso, desde Espodología os damos estos consejos:

Revisa tu pisada: solicita un estudio biomecánico completo

Utiliza plantillas personalizadas en caso necesario

Apuesta por un calcetín de calidad
Ajusta bien los cordones

Usa la talla adecuada para el calzado deportivo, muchos problemas de uñas se deben a calzado demasiado justo de talla

Mantén secos tus pies y calzado
Hidrata tus pies
Cuidado con las ampollas y las rozaduras
Revisa tus pies después de cada entrenamiento
Córtate adecuadamente las uñas
No estrenes zapatillas en competición

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Pero además, después de un año tan raro en el que todas las carreras y las competiciones se han visto aplazadas o suspendidas, vuelven las carreras, maratones… Muchos son los amigos, clientes y pacientes que están preparando una carrera y conscientes de la importancia del buen estado de nuestros pies para asegurar una buena carrera acuden a consulta para la puesta a punto.

  1. Corte de uñas
    • Se recomienda a 7-10 días de la carrera realizar un corte de uñas adecuado para evitar la excesiva longitud pero nunca cortar las uñas un día o dos antes para evitar enclavamientos.
  2. Eliminación de durezas y callosidades
    • De igual modo, la eliminación de durezas y callosidades se realiza una semana antes de la carrera para evitar la hipersensibilidad de la zona. Los callos dolorosos se han de tratar con tiempo ya que generalmente están provocados por algún hueso mal posicionado que da lugar a una hiperpresión en esa zona dando lugar al fatídico callo u ojo de pollo.
  3. Hidratación de la piel en el pie
    • La hidratación de la piel en el pie es fundamental para evitar sequedades y rozaduras. Por ello se recomienda siempre después de la ducha, con la piel limpia y seca, aplicar una crema podológica adecuada.
  4. No usar vaselina
    • Personalmente no recomendamos la utilización de vaselina ya que ésta provoca hipersudoración ya que no deja transpirar la piel donde se aplica. Para preparar largas distancias se ha de preparar la piel previamente y aconsejamos la utilización de una crema específica antirozaduras (NOK) que crea una película protectora sobre la piel. Ésta se debería aplicar como mínimo 1 mes antes de la prueba.
  5. Evitar la hipersudoración
    • Evitar la hipersudoración que puede resultar muy molesta durante la carrera, además de aumentar la temperatura interior en la zapatilla y puede ser causante del temido «pie de atleta» que es una infección por hongos tanto en la piel como en la uñas.
  6. Elegir la zapatilla correcta
    • Se ha de elegir la zapatilla correcta según la biomecánica de nuestro pie y miembros inferiores. Cada corredor requerirá un tipo de zapatilla según su técnica de carrera.
  7. Usar un número más
    • Se recomienda siempre utilizar un número más del habitual en las zapatillas para garantizar mínimo un centímetro de espacio libre entre el dedo más largo (que o siempre es el primero) y la punta de la zapatilla. Así evitaremos los traumatismos repetitivos sobre las uñas y la aparición de hematomas subungueales. Éstos suelen ser muy dolorosos y pueden llegar a hacernos perder la uña.
  8. Usar un buen calcetín
    • Utilizar un buen calcetín técnico que garantice la transpiración del pie y que no acumule exceso de calor interior. Nuestra recomendación: elegir calcetines sin costuras para evitar rozaduras.
  9. Nunca estrenes zapatillas
    • Nunca estrenar zapatillas, ni calcetines ni prendas nuevas el día de la carrera para evitar sorpresas de adaptación a la prenda que puede darnos rozaduras muy molestas.
  10. Estudio biomecánico
    • Se recomienda estudio biomecánico completo con análisis de la pisada para prevenir lesiones deportivas por un mal funcionamiento de las estructuras implicadas en este gesto deportivo. No es lo mismo correr que andar rápido. La carrera supone un aumento de carga tanto en nuestras articulaciones como en nuestros músculos, ligamentos y tendones. Así mismo nuestro esqueleto ha de estar bien alineado para la correcta transmisión de energía que genera el movimiento. Una buena técnica de carrera nos da un mayor rendimiento deportivo pero en ocasiones no se puede lograr esa técnica correcta por la morfología que presenta nuestro cuerpo.

Reserva tu cita. Tan fácil como hacer click en el botón, seleccionar  un día y una hora disponibles e indicarnos cuáles son tus molestias y / o dolencias… y a disfrutar de tu deporte favorito!

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