Próximamente tenemos la Mitja Marató de Gandía. Una de las pruebas más emblemáticas de la ciudad, 21 km recorriendo sus calles pueden provocarnos un gran placer pero también puede resultar agónico si no se ha preparado correctamente. Un buen entrenamiento es necesario, acompañado del recuperador descanso y la alimentación adecuada, éstos darán lugar a un éxito garantizado. Pero  no debemos olvidar el motor que nos mueve: nuestros pies. Por ello es muy importante acudir al podólogo, el especialista en el cuidado y tratamiento necesario para el verdadero motor de nuestra carrera. Desde el correcto corte de uñas, hasta el estudio biomecánico con el análisis de la técnica de carrera y el diseño de plantillas personalizadas, damos así la atención integral necesaria al pie de cualquier deportista.

Muchos son los amigos, clientes y pacientes que están preparando esta carrera y conscientes de la importancia del buen estado de nuestros pies para asegurar una buena carrera acuden a consulta para la puesta a punto. Con ella siempre incluyo los consejos básicos a tener en cuenta:

  1. Se recomienda a 7-10 días de la carrera realizar un corte de uñas adecuado para evitar la excesiva longitud pero nunca cortar las uñas un día o dos antes para evitar enclavamientos. corte-y-tto-unas-2
  2. De igual modo, la eliminación de durezas y callosidades se realiza una semana antes de la carrera para evitar la hipersensibilidad de la zona. Los callos dolorosos se han de tratar con tiempo ya que generalmente están provocados por algún hueso mal posicionado que da lugar a una hiperpresión en esa zona dando lugar al fatídico callo u ojo de pollo. deslaminado-hiperqueratosis
  3. La hidratación de la piel en el pie es fundamental para evitar sequedades y rozaduras. Por ello se recomienda siempre después de la ducha, con la piel limpia y seca, aplicar una crema podológica adecuada.
  4. Personalmente no recomiendo la utilización de vaselina ya que ésta provoca hipersudoración al no deja transpirar la piel donde se aplica. Para preparar largas distancias se ha de preparar la piel previamente y si aconsejo la utilización de una crema especifica antirozaduras (NOK) que crea una película protectora sobre la piel. Ésta se debería aplicar todas las noches como mínimo 1 mes antes de la prueba. nokcremaantirozamientos
  5. Evitar la hipersudoración que puede resultar muy molesta durante la carrera, además de aumentar la temperatura interior en la zapatilla y puede ser causante del temido “pie de atleta” que es una infección por hongos tanto en la piel como en la uñas.
  6. Se ha de elegir la zapatilla correcta según la biomecánica de nuestro pie y miembros inferiores, cada corredor requerirá un tipo de zapatilla según su técnica de carrera. Asesoramos en la consulta la correcta elección del calzado deportivo según el gesto deportivo en sí como la fisionomía del deportista._mg_6499
  7. Se recomienda siempre utilizar un número más del habitual en las zapatillas para garantizar mínimo un centímetro de espacio libre entre el dedo más largo (que o siempre es el primero) y la punta de la zapatilla. Así evitaremos los traumatismos repetitivos sobre las uñas y la aparición de hematomas subungueales. Éstos suelen ser muy dolorosos y pueden llegar a hacernos perder la uña. hematoma-subungueal2
  8. Utilizar un buen calcetín técnico que garantice la transpiración del pie y que no acumule exceso de calor interior. Hemos de elegir calcetines sin costuras para evitar rozaduras. calcetin-tecnico-runner
  9. Nunca estrenar zapatillas, ni calcetines ni prendas nuevas el día de la carrera para evitar sorpresas de adaptación a la prenda que puede darnos rozaduras muy molestas.
  10. Se recomienda estudio biomecánico completo con análisis de la pisada y de la técnica de carrera para prevenir lesiones deportivas por un mal funcionamiento de las estructuras implicadas en este gesto deportivo. No es lo mismo correr que andar rápido. La carrera supone un aumento de carga tanto en nuestras articulaciones como en nuestros músculos, ligamentos y tendones. Así mismo nuestro esqueleto ha de estar bien alineado para la correcta transmisión de energía que genera el movimiento. Una buena técnica de carrera nos da un mayor rendimiento deportivo pero en ocasiones no se puede lograr esa técnica correcta por la morfología que presenta nuestro cuerpo.

Dra. Estefanía Soriano Pellicer

Dra. Estefanía Soriano Pellicer

Podólogo - Col nº 2668
ESPodología Clínica Podológica
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